为什么心梗的人越来越多？5大祸根被揪出，你可能也天天犯

导 语
除了胸痛，心脏4个“报警信号”要知道！
“医生，我才30出头，怎么会得心梗？”躺在病床上的小张一脸茫然。


经过紧急处理后，他的病情终于稳定下来。但听着他的故事，医生的心情却沉重不已。


小张每天熬夜加班到凌晨两三点，早晨七点半匆匆起床，路上买个油条豆浆凑合早餐；平时久坐不动，忙到饭点就喝瓶饮料顶饿；生活习惯一塌糊涂，却从未想过这些会对身体造成伤害。


其实，不只是小张，越来越多年轻人和中年人正在被心梗“盯上”。数据显示， 我国每年新增60万心梗患者，但只有不到5%的人得到了及时规范的救治 。而更多人，是因为长期坚持一些看似无害的坏习惯，一步步走向这场致命的危机。


那么，为什么心梗越来越多？有哪些行为正在悄悄侵蚀我们的健康？


这5个习惯，正在“杀死”你的心脏


一、长期熬夜：心脏的 “隐形刺客”
在这个快节奏的时代，熬夜已成为许多人的生活常态。追剧、刷手机、加班…… 夜晚的时间总是不知不觉溜走，躺下后却舍不得入睡。然而，你可知道，长期熬夜对心脏的伤害犹如慢性毒药。


夜间，人体需要充足的休息来修复各个器官。但熬夜会打乱生物钟，致使交感神经持续兴奋，引发心率加快、血压升高。长此以往，心脏的负担不断加重，极易受损。睡眠不足还会引发内分泌紊乱，增加冠状动脉斑块形成的风险，最终可能诱发心梗。
   防范指南：
每晚保证 6 - 8 小时的高质量睡眠，尽量在 11 点前入睡。若因工作需要熬夜，事后务必补充充足睡眠，同时注意营养均衡，避免暴饮暴食。


二、饮食不当：高油高盐 “喂养” 的心梗风险
“我没吃什么特别的，就是平时爱吃烧烤、油炸食品。” 这样的想法，在许多心梗患者中并不少见。高油、高盐、高糖的饮食习惯，如同给血管埋下了定时炸弹。


这类饮食会使血液中的胆固醇和甘油三酯水平急剧上升，加速动脉粥样硬化的形成。一旦冠状动脉被斑块堵塞，血流中断，心梗便会接踵而至。尤其是现代人喜爱的重口味食物，对血管的伤害更加直接。
   防范指南：
日常饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果和优质蛋白。减少油炸、烧烤等加工食品的摄入，做到低盐低脂，远离过甜的饮料。


三、压力过大：情绪波动是心梗的 “催化剂”
情绪与心梗之间存在着紧密的联系。长期处于高压力、焦虑或抑郁状态，会促使体内应激激素如肾上腺素大量分泌，导致血压升高、心率加快，给心血管系统带来巨大考验。特别是突发的情绪波动，如愤怒、惊吓等，更可能直接诱发心梗。


   防范指南：
学会释放压力，可通过适度运动、冥想、与人沟通等方式。遇事保持冷静，尽量避免情绪的大起大落。


四、久坐不动：现代人 “坐” 出来的心梗
结束一天的工作后，很多人喜欢躺在沙发上刷手机。然而，这种久坐不动的生活方式，正是现代人心梗高发的重要原因之一。


长期缺乏运动，会导致血液循环减慢、代谢紊乱，血液黏稠度增加，容易形成血栓。一旦血栓脱落，随血液流动堵塞冠状动脉，就可能引发急性心梗。此外，久坐还会导致体重增加，而肥胖是心血管疾病的重要危险因素。
   防范指南：
工作中，每隔一小时起身活动 5 - 10 分钟，增加日常运动量。生活中，坚持每周进行 150 分钟的中等强度运动，如散步、瑜伽、游泳等。


五、吸烟酗酒：血管的 “慢性毒药”
“我都抽了一辈子烟了，这心梗真是它惹的祸？” 这种疑问并非毫无道理。


烟草中的有害物质会直接损害血管内皮，加速动脉硬化。而过量饮酒则会导致血压骤升，进一步增加心梗风险。数据显示，吸烟者患心血管疾病的风险是不吸烟者的 2 - 4 倍，过量饮酒也会大幅增加冠心病的发病风险。
   防范指南：
戒烟戒酒是保护心血管的关键措施。


对于有烟瘾或酒瘾的人，可以逐步减少摄入量，并寻求医生的帮助。


除了胸痛，心脏4个“报警信号”要知道！
大家都知道心梗的典型症状：胸口闷痛、憋气、压迫感等。主要为突发的心前区压榨性疼痛，而且持续时间在20分钟以上仍然不能缓解，并且伴随有大汗淋漓、面色苍白、呕吐、恶心、濒死感等症状。


其实，心梗还有不少其他症状容易被忽视。心梗的“另一面”可能为：
1. 胃部不适
一部分患者在心梗时，会出现消化道的症状，如恶心、呕吐、腹胀、反酸烧心等。可能伴随有头晕眼花、无精打采、脸色苍白、脉搏弱等症状。


2. 牙疼
少数情况下，心梗可以表现为牙痛。这种牙痛还跟运动相关，人在静止状态时并不痛，一走路、运动就会疼痛。


3. 嗓子疼
嗓子疼、咽喉部辛辣感也是心梗的一种非典型表现。心梗相关的咽部不适一活动就会加重，有喉咙发紧、烧灼感。


4. 肩痛心脏病会导致左臂和左肩疼痛，有时候也会反射到右肩。容易被误以为肩周炎，但这种不适不会限制到肩关节活动，贴膏药也无法缓解。
当然，不是说出现上面症状就是心梗，更多是对于本就有冠心病或“三高”控制不好的患者来说，突然出现上述表现，对症治疗又不缓解，或和以往的心绞痛症状有所不同，建议及时去医院。


对于急性心梗患者而言，抢救的黄金时机是发病后的2小时以内。如得不到及时有效的救治，心肌就会出现不可逆的坏死。


推荐10个简单的护心法
1.睡前晨起喝杯水
晚上睡觉前以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

2. 每天快走一小时
《英国医学杂志》刊登丹麦一项研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险，并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。

3. 保证蔬菜摄入
联勤保障部队第九八三医院心血管内科副主任医师王星在人民日报健康号上介绍，蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。

4. 适当吃水果
王星表示，适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

5. 适当吃些粗粮
适当吃粗粮、全谷物有助于保护血管，例如玉米、小米、黑米、紫米、燕麦、荞麦等全谷物；黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等杂豆类；以及红薯、土豆、山药、芋头等薯类。建议每天粗粮占到主食的1/3到1/2。

6. 经常吃鱼类
鱼肉，尤其是海鱼含有欧米伽3脂肪酸，有利于血脂代谢，相对来说是保护血管，保护心脏的。

7. 适当摄入坚果
种子、坚果等大部分含的油都是不饱和脂肪。适当摄入单不饱和脂肪酸的脂肪，并不会增加高血脂和心血管疾病的风险，相反还有利于血脂代谢、预防动脉粥样硬化。

8. 适当喝牛奶
牛奶保护心血管的作用可能是因为，含有的高蛋白、钙和钾有助于改善血脂异常、胰岛素抵抗、血压升高和腹部脂肪等心血管危险因素。

9. 睡个好觉
睡得不好会惹来慢性病，其中心血管病与睡眠障碍更关系密切。睡个好觉很重要。

10. 保持情绪稳定
北京大学第一医院老年病内科主任医师刘梅林2015年在健康时报刊文提醒，失眠、抑郁、焦虑、爱发脾气，可别小看这些心病，弄不好就会转为心脏病。精神压力及不良生活习惯，可导致血压升高、心跳增快，导致心血管病的发生率增加。


来 源 / 健康时报、医食参考、青岛广播

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充足的睡眠比一切药物和保健都靠谱。你的元气是有限的，你多消耗一点你的寿命就会降低一点。乌龟之所以长寿，是因为它基本都不动。睡，好好的睡，你活得一定比别人久