春天补钙为孩子长高“一键加速”？儿保科医生：那可不一定

在网络社交平台上，输入相关春季补钙、春季长高黄金期后，会显示出诸多相关内容。
春季是儿童长高的黄金期，近期各种“补钙长高”的内容在网络社交平台上层出不穷，甚至一些药房也在门头上挂出“春季补钙正当时”的海报，销售各类钙制剂产品。
春天补钙能不能让孩子生长“一键加速”“猛蹿10厘米”？每个孩子都要补钙吗？补钙就是单独吃钙片、液体钙吗？上游新闻记者采访了重庆市巴南区妇幼保健院儿童保健科主治医师曹诚。她表示，钙的摄入并非多多益善，而且补钙并非一定要补充钙制剂。
每个孩子都需要补钙？不一定
“春三月，天地俱生，万物以荣。”曹诚介绍，中医观点认为，春季主“生发”。意思是在立春节气之后，天气逐渐回暖，大地复苏，日照时间增加，大自然中的动植物也在春季进入生长的黄金期；人体新陈代谢相对旺盛，生长激素分泌增多，为生长发育期的孩子提供了有利条件。但对于在春天补钙孩子长高能“一键加速”的说法，还要因人而异。
她介绍，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2023版），0-6月龄婴儿推荐摄入量为每天200mg，6月龄到1周岁婴幼儿推荐摄入量为每天350mg，3-6岁的学龄前儿童每日钙推荐摄入量不少于500mg，6-12周岁的学龄儿童则以每天800mg的钙为宜，12周岁以上的儿童则不少于1000mg。有调查研究显示，由于饮食结构的特点，我国儿童日均钙摄入量仅约300mg左右，远低于推荐摄入量。
“因此孩子是否需要补钙，首先需要评估其每天的膳食钙摄入量，在摄入不足时应合理补钙，如果充足则无需额外补充。另外，需要提醒家长朋友的是，钙的摄入并不是多多益善，过量的钙会造成儿童便秘、影响锌、铁等其他营养元素的吸收，可能会给儿童带来一系列的健康问题。”她说。
补钙就是吃钙片？这是误区
一些家长认为，给孩子补钙需要单独给孩子购买钙片、液体钙之类的相关钙制剂，曹诚表示补钙和补充钙制剂其实是两个概念，“补钙，其实不完全等于补充钙剂，对于小朋友来说首要推荐的是通过膳食合理补钙，有一些食物种类含钙量相对较高。”
“比如，奶制品是膳食钙的主要来源，每100毫升牛奶中含钙量约为100mg，且人体的吸收率相对较高。牛奶中还富含蛋白质、锌、铁等微量元素以及各种人体必需氨基酸，是最为理想的补充来源。建议处于生长发育期的儿童每天应尽量保证400到500毫升的牛奶。”她建议。豆制品，比如豆腐、豆干等，小虾皮和三文鱼等鱼类与海产品含钙量也较高，适合给孩子食用。芝麻、杏仁等坚果的含钙量较高，但儿童不宜过多摄入，以免引起消化不良等症状。
另外，补钙时的“搭子”也很重要。她提到，维生素D是钙的“最佳搭档”，适量补充维生素D，有利于促进钙的吸收和利用，生长发育期的儿童应每日坚持服用维生素D。摄入充足的蛋白质与乳糖，也有利于帮助钙的吸收。另外，生长发育期的孩子每天还应坚持不少于2小时的户外活动与日照时间，以维持骨骼的健康生长。还要注意的是，钙元素与有些食物不那么“对付”，如与富含草酸（如菠菜）、植酸（粗粮）的食物同食，钙元素的吸收率会大大降低。
补了钙就能长高？那可不一定
孩子补了钙就能长高？曹诚表示这也是一个误区，“有研究显示，如果儿童存在每日摄入量不足的情况，合理增加钙的摄入有利于儿童发育，促进身高生长，而对钙摄入足够的儿童，补钙并不能促进身高的增长。”
她还提醒家长，没有必要因为孩子身高而过度焦虑和担忧。“我发现现在很多家长总担心自己的宝宝会不会长得不够高。其实孩子的身高是遗传、环境、营养、睡眠、心理等多重因素综合作用的结果，每个孩子都有自己生长的‘轨道’，不会完全相同。而且生长发育是个长期过程，不能一蹴而就，每个年龄阶段的生长速度各不相同，只要符合儿童生长规律，一般不需要过多担心。”
孩子的身高生长一般规律如何？据曹诚介绍，孩子出生后第一年生长25cm，出生后第二年生长11—12cm，3岁-12岁平均每年生长6—8cm，在青春期女孩平均增长约25cm，男孩平均增长约25cm。
“有关孩子是否需要补钙等相关问题，建议家长可以带孩子到专业的儿保门诊进行评估，合理选择膳食方案；如有需要，可在医生指导下科学补充钙剂，定制个性化方案。”她说。
上游新闻记者 何艳

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