吃褪黑素、数羊都没用？医生教你这样更快入睡

近日，福州第二总医院神经精神防治院接诊了一位72岁的老太太，据了解，她长期遭受失眠困扰，尽管服用多种安定类镇静催眠药，仍然感觉并未真正入睡。医生表示，没有睡眠体验是老年人的常见现象。若是连续几天超过半小时没睡着、经常早醒、频繁起夜，采用了许多方法后睡眠状况仍无改善，医生建议寻求专业的干预。
晚上睡不着时，很多人会选择服用褪黑素来帮助入睡。对此，医生提醒，服用褪黑素可能会对身体产生负反馈效果，导致自身分泌减少甚至停止，因此医生建议，不要轻易且长期大量服用褪黑素。
另外，睡前使用手机也会影响褪黑素分泌，人体受到手机屏幕光线的刺激后，褪黑素的分泌就会受到抑制。医生建议，在睡前半小时至一小时内不要玩手机。
许多人在床上翻来覆去睡不着的时候，可能会选择数羊强迫自己入睡，医生表示，这种方法对大多数人而言可能并不奏效，建议大家遇到类似情况可以暂时放弃入睡，尝试起床做些有意义的事情，直至感到疲劳时再尝试入睡，效果可能会更好。
那么，哪些方式有助于睡眠呢？医生表示，手脚容易冰凉的人群和老年人可以通过睡前泡脚来帮助入睡，无需过分追求过高的温度或过长的泡脚时间，以感到舒适为宜；此外，适量饮用红酒和按摩等方式也可以帮助入睡，但应注意避免过度依赖这些方法，以免形成不良习惯。

感谢网友投稿51吃瓜来源，若有侵权，联系51吃瓜