科学健身周周练丨工间动起来 力量篇来了！

将锻炼融入到工作间隙，对健康大有裨益。
工间锻炼可以缓解工作时的疲劳，提升大家的健康水平，忙碌之余，跟随我们的工间锻炼教学，一起为工作提质，为生活充电。
1. 臂屈伸
借助办公椅，两手扶在椅子的边缘，两脚前伸，手臂支撑我们的身体，缓慢使躯干向下落，然后手臂发力，撑起躯干。练习过程中感受肱三头肌、肩前部肌肉的发力。

每组练习10~15次，完成2~3组。
2. 模拟骑车
坐在办公椅上，保持身体稳定，两手扶住扶手，两脚悬空抬起，保持身体稳定，躯干挺直，然后屈伸双腿，进行模拟蹬自行车的练习，练习过程中保持呼吸稳定，重复练习。

每组练习15~20秒，完成2~3组。
3. 坐站练习
快速地从椅子上站起，保持核心收紧，然后臀腿部保持用力，缓慢降低身体，慢慢地坐在椅子上，之后再快速进行起立的动作，练习时，感受臀腿部肌肉的用力。

每组练习10~15次，完成2~3组。
4. 俯卧撑
可以选择办公椅或者办公桌，两手分开，保持身体稳定，需要确保躯干成一条直线，然后慢慢地降低身体，完成俯卧撑动作，进行俯卧撑练习时，注意身体成一条直线，不要有驼背或弯腰的情况出现。

每组练习10~15次，完成2~3组。
工间动起来，大家一起练，小练习带来健康大收益，向快乐工作，健康生活出发！
校对 徐珩

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