想瘦？每天多睡1小时=少吃3碗饭！

躺在床上呼呼大睡的同时，也能悄悄减肥？

没错，每天多睡1小时，等于少吃了3碗饭！

这可不是瞎编的，而是有科学依据的。

来看看这项有趣的研究~

            01
闭眼躺平，还能偷偷瘦？

很多人知道，熬夜会让人变胖，

但不知道的是，

总是睡不着数羊，最后羊都比你瘦。

芝加哥大学一项最新研究发现，

每天少于6.5小时睡眠的超重成年人，

每天多睡1小时，

吃进去的热量会减少270千卡，

相当于少吃了3碗饭或1个鸡肉汉堡！

研究者招募了80名每天睡眠时间

都少于6.5小时超重的成年人，

分成两组，

一组继续保持原来的睡眠习惯，

另一组每天多睡1小时，

目标是达到8.5小时的睡眠时间。

结果发现，

睡得更多的人，吃得更少，

体重也开始悄悄下降。

研究还发现，4周睡够就能瘦0.48公斤，

省下了蛙泳30分钟、慢跑40分钟

或跳绳36分钟的折腾。

睡觉减肥，真是懒人的福音啊！

            02 
睡眠和食欲“暗中较量”

那么，为啥多睡点能少吃东西呢？

这背后是一场“激素战”。

睡眠不足时，

体内的饥饿激素会悄悄增加，

而饱腹激素（也叫瘦素）则会减少。

简单来说，

睡得少，会觉得饿得快，吃得多。

饥饿激素就像一个贪吃的小怪兽，

睡眠不足时，它会在耳边不停地说：

“再来块蛋糕，再来包薯片！”而饱腹激素则化身一个温柔的守护者，睡得够时，它会轻声提醒：“够了，别再吃了，你已经很饱了。”所以，睡得好，吃得少，体重自然就会慢慢下降。

            03
睡眠和能量消耗“平衡”

有些人可能会担心：

“睡得多了，消耗的能量也少了，

会不会不利于减肥？”

别担心，研究发现，

睡眠时间的增加，

不会影响能量消耗。

也就是说，多睡了1小时，

但你白天的活动量

并没有因此减少，

消耗的热量也没有明显变化。

这有点像在玩一场“能量平衡”的游戏。

多睡觉让人吃得更少，

但并不会让人少动，

最终让身体处于一种负能量平衡的状态

——摄入的能量少了，消耗的能量没变，

体重自然会慢慢下降。

           04
睡眠：称职的减肥教练

睡眠就像是一个“减肥教练”，

它会在睡觉的时候

悄悄帮助调节身体的能量平衡，

让人不知不觉中变瘦。

我们只需要乖乖听从它的指挥，

早早上床，睡个好觉，

剩下的事情就交给它来处理吧！

所以，别熬夜，早点睡吧！

谁知道呢，

明早醒来，你可能会发现，

自己不再想吃零食了……

或者至少梦里吃饱了！ 

05

学7个妙招，秒变“睡神”

既然睡眠对减肥这么重要，

怎么做到让自己每天都睡个好觉呢？

助你轻松入睡，

简单的睡眠小贴士来了：

END

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