万万没想到，“晒太阳”还有这5大好处！但怎么晒也有讲究

在生活中，我们总能在不经意间感受到阳光的美好，但你知道吗？适当地晒太阳，不仅能让心情变得灿烂，还能悄悄地为我们的健康加分。不过，要想真正从晒太阳中获益，可不是随便晒晒那么简单，这里面可是有窍门的。

图片来源于视觉中国

一、晒太阳对身体有哪些益处？

1、促进维生素D合成：维生素D被誉为“阳光维生素”，是人体必需的营养素之一，对骨骼健康起到重要作用。皮肤在紫外线B（UVB）照射下能将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，随后在肝脏和肾脏中进一步转化为活性形式。
缺乏维生素D会增加骨质疏松、骨折风险，甚至与心血管疾病、糖尿病和某些癌症有关联。
2、增强免疫力：适量晒太阳能够刺激免疫系统，提高身体抵抗病毒和细菌的能力，有助于减少感染和炎症的发生。

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3、改善情绪：阳光中的光线能够刺激大脑释放血清素，这是一种与情绪稳定、幸福感相关的神经递质。因此，晒太阳常被视为缓解季节性情感障碍的有效方法，能够提升整体情绪状态。
4、促进睡眠：良好的日照习惯有助于调节人体的生物钟，使我们在晚上更容易入睡并保持高质量的睡眠。白天接受足够的自然光，晚上褪黑激素的分泌会更加自然和充足。
5、改善皮肤健康：适量晒太阳可以促进皮肤血液循环，加速伤口愈合，并有助于某些皮肤病的辅助治疗，如银屑病。但需注意，过度暴露会导致晒伤、晒斑以及皮肤老化等风险。

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二、如何科学晒太阳？

1、选择合适的时间：上午10点至下午4点是紫外线最强的时段，对于大多数人而言，避免这个时间段直接暴露在户外强烈阳光下是明智的选择。早晨和傍晚的阳光较为柔和，更适合长时间暴露晒太阳。
另外，晒太阳会让身体里的水分蒸发，所以晒完太阳后，记得多喝水补充水分，还可以多吃点富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，它们能帮忙减少黑色素的形成，防止脸上长晒斑。

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2、避免透过玻璃晒太阳：玻璃会阻挡大部分紫外线B，这是促进维生素D合成的主要光谱，因此在家中或车内隔着玻璃晒太阳并不能有效合成维生素D。
3、暴露适量皮肤：只需要让手背、腿部和胳膊这些皮肤比较厚的地方直接晒到阳光即可。每次晒太阳的时间，大概控制在10到20分钟。不过，要是碰到秋冬季节，阳光不那么充足的话，可以适当多晒一会儿。

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4、使用防晒霜：即便是在非高峰时段晒太阳，涂抹SPF30或以上的防晒霜仍是一个好习惯，尤其是皮肤敏感或有晒伤史的朋友，防晒霜可以保护皮肤免受UVA和UVB的伤害。
5、保护眼睛：虽然眼睛不需要直接晒太阳以获取健康益处，但强烈的阳光可能损伤视网膜。佩戴太阳镜可以有效保护眼睛免受紫外线伤害。
6、个体差异：肤色深浅、年龄、地理位置（靠近赤道地区紫外线更强）等因素都会影响晒太阳的效果和安全性。婴幼儿、老年人、孕妇及服用某些药物（如光敏性药物）的人群对阳光更为敏感，应特别小心，遵循医生的建议进行晒太阳。

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三、文章小结

晒太阳是一种简单而有效的养生方式，但关键在于掌握正确的方法，通过科学合理地利用阳光，我们不仅能够享受其带来的诸多益处，还能有效避免潜在的风险。
（本文部分图片来源于“视觉中国”）

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