你以为正常，实则可能是严重缺觉的4种表现

这是不是你？


深夜十点，还在为赶 deadline 焦头烂额，夜宵、奶茶配 PPT，边吃边努力。虽然困到上下眼皮直打架，明显感觉大脑变迟钝、开始运转不动，却还强撑着告诉自己「再坚持一下、今天必须做完」……


在高强度的工作学习、快节奏的现代生活中，牺牲睡眠时间似乎成了许多人的家常便饭，对身体的「钝感」成了日常。

很多人都知道：「睡不够会打呵欠——打呵欠意味着犯困——犯困就要补觉」。


但你可能不知道，除了「呵欠连天」外，睡眠不足还有很多其他的表现。


参照多数人的数据，如果你睡眠时间低于 6 小时，就要小心是否存在「睡眠不足」。


以下 4 种可能出现的表现，看似和睡眠无关，很容易就被视作正常：「上年纪了」「最近火气有点大」「天气冷嘴巴都变馋了」等等，不一而足。


如果只是偶尔一次两次，不用过于担心。但要是持续出现以下明显异常，就要注意了：这可能是身体发出的警报，提醒你已经严重缺觉！

01
渴望更多高油、高糖的垃圾食品




深夜暴食的体验，相信很多人并不陌生：熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油高糖高脂肪的食物——立刻，马上。


很多人会不以为意地将其调侃为「猪瘾犯了」，然而研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多垃圾零食。


在亚利桑那大学一项针对 3000 多名成年人的调查里，缺觉者表现出这种「嘴馋」倾向的比例，高达 66% 。夜间时段，摄入需求更强。


另一项来自加州大学伯克利分校的研究，通过大脑磁共振扫描成像后同样发现：对比睡眠良好的情况，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

图片来源：站酷海洛




这还和「变胖」存在联系：每天睡眠时间减少 1 小时，你会多胖 2 斤，可能不是危言耸听。


一项针对成人的荟萃分析表明，每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相关，对于一个 170 厘米高的人来说，它约等于 2 斤体重。


这可能是因为，睡眠不足会影响瘦素（ leptin ）和胃饥饿素（ ghrelin ）的分泌，负责「喊停进食」的瘦素战斗力大减，而「催你狂吃」的胃饥饿素攻击力骤升。


形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。

图片来源：站酷海洛






02
注意力难以集中
感觉大脑变得笨笨的




互联网有云，周一周一，呆若木鸡。


一个熬了几天大夜、周末没睡上一个好觉的同事，眼神放空，注意力难集中，灵魂仿佛飘在大脑上空……你喊 TA 名字好几回才有反应，跟 TA 讲话像跟鬼讲话。


是的，TA 可能不是失恋了，而是完整的觉睡得太少，大脑 CPU 都快被干烧了。


一项发表于《 Nature 》子刊的研究表明，睡眠不足会显著导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。


这可能是因为睡眠剥夺，海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固，缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿，甚至宕机。


前额叶皮层活动也会受到限制，好比降频运行，你的决策力和注意力可不就大大降低。

图片来源：图虫创意






03
心浮气躁
看谁都像故意找茬




是的，「起床气」是有一定科学依据的，我愿称之为「困怒症」。


研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。


明明是面无表情的「中性面孔」，不带一丝感情色彩，但在没睡够的人眼里，偏偏就会被解读出「威胁性」。


让一夜没睡和睡够 8 小时的两组人，看同一组照片，结果显示，没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分，远低于睡饱的人。


也就是说，睡眠不足时，你可能对对方的一言一行都更敏感、更不容易信任对方、对其他人有更强的敌意。

图片来源：参考文献




这可能是因为，严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。


不少研究表明，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让大脑杏仁核变得异常活跃，更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。

图片来源：@马东锡






04
反应迟钝
开车时警觉性变低




世上最激烈的碰撞是什么？不是冰与火，不是火星撞地球，而是一个开车时脑子表现得不够清醒的司机、对上一个提心吊胆的副驾。


前者嫌后者咋咋呼呼、一张嘴叭叭瞎操心。在司机眼里，TA 眼观六路耳听八方，对路况一清二楚、对每次可能发生的事故都早有预感和躲避方案，即便偶尔出现一两次快擦到路牙子的情况，也是「不会的，我看到了！这不没事嘛！」；


后者视野里，则每一次都是在事故边缘试探：离旁边的车太近、开车不看后视镜、差一点就闯红灯了……而最亮红灯的可能是，「开车你还打呵欠！」


平时可能还好，但请回想一下：司机师傅最近是不是还同时存在没睡饱的情况，又或者已经连续开了太久的车。


是的话，就一定要当心了！

图片来源：站酷海洛




睡眠不足还开车，任身边人怎么提醒都不为过。一项发表在《Journal of Sleep Research》上的研究表明：睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。


严重缺觉的人，开车约等于酒驾。连续 24 小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为 0.1% 的状态。


这是一串触目惊心的数据，与睡眠时间达到 7 小时及以上的司机相比，睡眠不足的司机在 24 小时内的 ≥ 撞车风险一路飙升：

5～6 小时的睡眠：撞车风险增加 1.9 倍

睡眠不足 4 小时，撞车风险增加 11.5 倍

千万别以为单凭意志力可以战胜身体反应，睡眠不足真的会严重降低大脑警觉性，让你信息处理速度变慢，尤其是在开车这样需要快速反应的场景中。

图片来源：站酷海洛




我们的身体就像一辆马车，一天 24 小时都在辛劳地为我们服务，但我们真的懂它吗？


作为修复它、安抚它最重要的场景之一——睡眠，是否正被你一点点压缩？


被快节奏的生活追着跑、活在对未来「未发生之事」的焦虑中，是刻入人类 DNA 的求生本能。


但如果长期处于严重缺觉的状态，损害的很可能是我们的健康，更别提想拥有一个灵活清晰的大脑。


莎士比亚说，做一个健康的乞丐，也幸运过染病的君王。


为了我们的健康，是时候多关心一下身体发出的信号，让它在疲倦不堪时，停一停，好好休憩、补个好觉了。








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参考文献


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[3] 单新月, 邓佳星, 周志益, 睡眠剥夺对肥胖的影响, 临床个性化医学. 2024
[4] Krause, A., Simon, E., Mander, B. et al. The sleep-deprived human brain. Nat Rev Neurosci 18, 404–418 (2017).
[5] Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in Cognitive Sciences.
[6] Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight therapy. The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731-748.
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