节后“晚上睡不着、白天起不来”？医生建议这样应对

春节长假过后，不少人反映出现“晚上睡不着、白天起不来”“睡眠浅、易惊醒”等问题。在2月13日举行的国家卫健委新闻发布会上，北京大学第六医院主任医师黄薛冰表示，节后睡眠紊乱与假期生活作息不规律密切相关，要循序渐进调整作息。如果出现睡眠障碍应及时就医。
黄薛冰介绍，人体生物钟如同“隐形红绿灯”，调控着“日出而作、日落而息”的自然节律。假日期间熬夜、暴饮暴食等行为容易打乱这一节律，进而引发睡眠问题。她建议，通过一周左右的固定作息，例如每日23时前入睡、7时起床，逐步重建生物钟节律。同时，睡前2小时应避免剧烈运动或高强度脑力活动，以防大脑过度兴奋。此外，电子设备的屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰入睡，睡前要减少使用手机等电子设备。
同时，公众无需刻意“强迫睡眠”，应保持放松心态。“偶尔做梦多、睡眠深浅波动是正常现象，将身体交给自然节律即可。”黄薛冰说，若自我调节后仍存在以下情况，需警惕睡眠障碍风险：次日感到疲倦、精力未恢复，或长期浅眠易醒；睡眠问题每周超3天、持续3个月以上，或已引发明显痛苦、影响工作生活。睡眠障碍可能伴随焦虑、抑郁等情绪问题，需要专业医疗干预，接受药物、认知行为疗法等综合治疗。
“节后调整需循序渐进，若长期失眠伴情绪低落、记忆力下降等症状，切勿自行用药，及时寻求专业帮助。”黄薛冰说。
来源：北京日报客户端
记者：柴嵘

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