被这些饮料的含糖量震惊到了！为什么建议女性控糖？

央广网北京2月14日消息（记者  郑洁怡）近日，有网友在社交平台分享称，在妇科门诊走廊看到展示着多种饮料及其含糖量的画面，配文“甜蜜少一点，健康多一点”，感到十分贴心。这条帖子引发了广泛关注，为什么建议女性控糖？女性控糖有什么好处？中国中医科学院西苑医院内分泌科主任医师陈筑红给出解答。

（受访者供图）

女生控糖有以下多方面的好处↓
一、皮肤状态得到改善
（1）减少痘痘生成：高糖饮食会引起血糖快速上升，导致胰岛素分泌增加。胰岛素样生长因子－  1（IGF-1）等激素水平也会随之升高，从而促进皮脂腺分泌更多的皮脂。过多的皮脂容易堵塞毛囊，为痤疮丙酸杆菌的滋生提供了良好的环境，进而引发痘痘。控糖后，这种情况会得到缓解，痘痘的生成概率也会降低。
（2）延缓皮肤衰老：糖会与皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维发生糖化反应，形成晚期糖基化终末产物（AGEs）。AGEs会使胶原蛋白和弹性纤维变硬、变脆，从而失去弹性，导致皮肤松弛、产生皱纹。减少精制糖和高糖加工食品有助于减少AGEs的形成，使皮肤保持紧致、有弹性。
（3）提亮肤色：糖化反应还会导致皮肤暗沉、发黄。当减少糖的摄入后，皮肤的新陈代谢能够更正常进行，废旧角质层的脱落和新细胞的生成会更加有序，有助于改善肤色，让皮肤看起来有光泽。
二、让女性的身体健康
（1）降低疾病风险：长期高糖饮食是导致糖尿病的危险因素之一，控糖可以使血糖水平更加稳定，减轻胰岛素抵抗，从而降低患2型糖尿病的风险。同时，控糖有助于维持健康的血脂水平，减少肥胖的发生风险，进而降低心血管疾病的发病概率。
（2）保护牙齿：口腔中的细菌会利用食物中的糖分产生酸，这些酸会腐蚀牙齿，导致龋齿。减少糖的摄入，能降低口腔中酸的产生，减少牙齿被腐蚀的可能，有助于保持牙齿健康。
（3）改善肠道功能：过多的糖分会破坏肠道内的微生物平衡，导致有益菌数量减少，有害菌可能大量繁殖，从而引发肠道炎症等问题。控糖后，尤其是减少精制糖和人工甜味剂（因部分研究指出人工代糖也可能扰乱肠道菌群），肠道微生物群落能逐渐恢复平衡，促进肠道蠕动，改善消化功能，减少便秘、腹泻等肠道问题的发生。
（4）降低患多囊卵巢综合征风险：高糖饮食会加重胰岛素抵抗，影响激素平衡，增加患多囊卵巢综合征的风险。控糖有助于改善胰岛素抵抗，调节激素，降低患病可能性，维护生殖健康。
（5）提高受孕概率：高糖饮食会影响卵子质量和子宫内膜着床环境。控糖能优化代谢环境，提升卵子质量，创造利于受精卵着床的条件，提高受孕概率，同时，孕期血糖控制良好也有助于减少孕期并发症，保障母婴健康。
  (6）改善睡眠质量：夜间摄入过多糖，会使血糖波动，刺激神经系统，干扰深度睡眠，导致夜间易醒。控糖能稳定夜间血糖，减少对神经系统的刺激，延长深度睡眠时间，降低夜间觉醒次数。高糖饮食还可能抑制褪黑素分泌，影响睡眠。控糖可维持内分泌平衡，让褪黑素正常分泌，有助于快速入睡并提升睡眠质量。
三、稳定情绪并提升精力
（1）稳定情绪：当摄入大量糖分时，血糖会迅速上升，随后又快速下降，这种血糖的剧烈波动可能会影响神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等。神经递质失衡可能导致情绪不稳定，出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题。适度控制糖分摄入有助于维持血糖的稳定，进而使神经递质水平保持相对稳定，帮助你保持情绪稳定。
（2）提升精力：高糖食物虽然能在短时间内提供大量能量，但这种能量是快速释放且不持久的，随后往往会出现能量低谷，让人感到疲倦、乏力。而控糖后，在均衡饮食的前提下，身体则依赖脂肪和蛋白质等营养物质来提供能量，这种能量供应方式更加稳定、持久，能让女性在一天中保持更充沛的精力，提高工作和学习效率。
四、让体重管理更高效
（1）减少热量摄入：许多含糖食物，如糖果、饮料、蛋糕等，均属于“高热量低营养密度食物”，即除了提供热量外，几乎不含有其他营养成分。控糖可以减少这些高热量食物的摄入，从而使总热量摄入降低。当热量摄入低于身体消耗时，就有助于减轻体重或维持健康体重。
（2）调节激素水平：糖会影响体内激素的分泌和平衡，特别是胰岛素。胰岛素不仅参与血糖调节，还对脂肪代谢有重要作用。过多的糖会导致胰岛素分泌过多，促进脂肪的合成和储存，同时抑制脂肪的分解。控糖可以使胰岛素分泌恢复正常，有利于脂肪的分解和代谢，帮助减少体内脂肪堆积。
需要注意：
陈筑红提醒：“应避免极端戒糖，优先减少含糖饮料、甜点等添加糖食品的摄入；部分人群（如有低血糖倾向者、孕妇）需在医生指导下调整糖分摄入。”

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我不怎么吃糖了睡眠还是不好

为啥我一吃甜的心情就好，戒不掉呀

易胖体质的我，表示不感兴趣[哭笑][哭笑][哭笑]

吃甘蔗算不算摄糖过量？每年冬天吃很多青皮甘蔗，一天能吃两根之多[哭笑]

还好我天生不太爱吃糖

以前看到一个新闻，记者采访一个103岁的老人，问她长寿的秘诀，老人说她喝点酒，还抽水烟，让她戒烟戒酒的医生都死了[哭笑]

很荣幸一个也不喝[哈哈]

我自己就是戒掉饮料奶茶后的确皮肤状态好很多了

怎么没有东鹏特饮[哭笑]